Видео-упражнения

Эффективные упражнения для идеальных ягодиц

• 1. Приседания.

  Сделайте по 20-25 повторений, 3-4 подхода. Это упражнение подходит даже для начинающих. При выполнении соблюдайте технику:
  • - колени не выходят за проекцию мысков
  • - при подъеме колени до конца не выгибать
  • - бедро до параллели бедра с полом в нижней точке
  • - акцент при подъеме на пятки
  • - взгляд перед собой
  • - естественный прогиб в пояснице

• 2. Переходим к Выпадам на месте.

  Сделайте 15-20 повторений на каждую ногу, 3-4 подхода. Подходит для начинающих. Также следим за техникой выполнения:
  • - колено не выходит за проекцию мыска
  • - прямой угол в коленях в нижней точке
  • - при подъеме колени до конца не выгибать
  • - бедро до параллели бедра с полом в нижней точке
  • - акцент при подъеме на пятку
  • - взгляд перед собой
  • - спина прямая
   

• 3. Следующее упражнение - Выпады вперед - подойдет для подготовленных людей.

  Сделайте по 15-20 повторений на каждую ногу, 3-4 подхода. Также нужно соблюдать технику:
  • - колено не выходит за проекцию мыска
  • - прямой угол в коленях в нижней точке
  • - бедро до параллели бедра с полом в нижней точке
  • - акцент при подъеме на пятку и толчок ей же
  • - взгляд перед собой
  • - спина прямая

• 4. Еще одно упражнений для подготовленных – это Выпады назад.

  Также нужно сделать по 15-20 повторений на каждую ногу, 3-4 подхода. Не забывайте про технику:
  • - колено не выходит за проекцию мыска
  • - прямой угол в коленях в нижней точке
  • - бедро до параллели бедра с полом в нижней точке
  • - взгляд перед собой
  • - спина прямая

• 5. Начинающие могут включить в свою тренировку и упражнение Ягодичный мост.

  Нужно выполнить 20-25 повторений, 3-4 подхода. При подъеме делается акцент на пятки, а также нужно зажимать ягодицы при подъеме и в самой верхней точке.

• 6. Если вы в отличной физической форме, то это упражнение можно делать в таком варианте - Ягодичный мост на одной ноге.

  Также 20-25 повторений, 3-4 подхода. При подъеме делается акцент на пятку опорной ноги, зажимайте ягодицы при подъеме и в самой верхней точке.