Сидячий образ жизни становится причиной многих проблем с позвоночником, суставами и мышцами. Но если регулярно выполнять упражнения для бёдер и ягодиц, об этих неприятностях можно забыть. Большинство тренировок можно проводить даже в домашних условиях.

Усилить эффект от силовых упражнений можно с помощью сбалансированного питания. Для этого стоит обратить внимание на продукты Herbalife Nutrition. Узнайте о них подробнее у Персонального Консультанта Herbalife Nutrition.

Базовые упражнения

При правильном выполнении упражнений результат будет заметен уже через 5-6 недель. Со временем можно увеличивать нагрузку и продолжительность тренировок.

Примеры классических упражнений.

Становая тяга на одной ноге

Становая тяга тренирует ягодицы, подколенные сухожилия, косые мышцы живота и мышцы плечевого пояса.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Перенесите вес тела на левую ногу и поднимите правую, одновременно наклоняясь вперёд. Сохраняя равновесие, вытяните руки вниз. Продолжайте наклоняться вперёд, пока правая нога и туловище не образуют одну линию, параллельную полу. Повторите то же упражнение на левую ногу.

Поза человека-паука

При выполнении этого упражнения мышцы икр и бёдер растягиваются, сохраняется тонус сухожилий, укрепляются мышцы кора, включая брюшной пресс.

Исходное положение — высокая планка с прямыми руками. Подтяните правое колено к правому локтю, не поднимая бедра. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же действие с левым коленом и локтем.

Фигурист

При выполнении этого упражнения нагружаются ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Встаньте прямо, прыгните в правую сторону и приземлитесь на правую ногу.

Прыгните вправо ещё раз, затем сделайте два прыжка влево. Чередуйте прыжки, постепенно увеличивая скорость. Сделайте 3 повторения.

Поза лягушки

Это упражнение прорабатывает почти всю поверхность ног: ягодичные, четырёхглавые мышцы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Держите ноги внутрь — носок к носку, пятка к пятке. Сожмите ягодицы и поднимите бёдра, пока тело не образует одну прямую линию от шеи до колен. Максимально напрягите ягодицы в этом положении. Затем примите исходную позу. Повторите 8 раз.

Как усилить эффект

Если ваша цель не только накачать ягодицы, но и снизить вес, необходимо соблюдать некоторые рекомендации. Например, важно следить за водным балансом и выпивать не менее полутора литров воды в день.

Кроме того важную роль играет режим сна. Ложитесь спать в одно и то же время и спите не менее 7-9 часов.

Ещё одним фактором, влияющим на снижение веса, является сбалансированное питание. Ускорить процесс сжигания жира можно, если добавить в рацион клетчатку. Она нормализует обменные процессы и регулирует пищеварение. Дополнить меню клетчаткой можно с помощью Овсяно-яблочного напитка ¹. В нём есть пищевые волокна овса, яблока, пшеницы, цитрусовых, цикория и сои.

Источники:

1. Herbalifeuzbekistan.com: Овсяно-яблочный напиток// URL: https://herbalifeuzbekistan.com/ru/catalog/ovsyano-yablochnyy-napitok/ (дата обращения: 14.12.2022).