Чтобы добиться плоского живота и тонкой талии, необходимо тренировать определённые группы мышц.

Упражнения для похудения живота и талии: три простых решения

Хорошо развитые мышцы, формирующие живот и талию, создают гармоничные очертания тела.

Простые скручивания

Скручивания — действенная техника, которая помогает прокачать мышцы пресса.

1. Исходное положение — лёжа на спине, с согнутыми коленями.

2. Напрягите мышцы живота, пальцы рук сомкните на затылке.

3. Поднимайте примерно на 45 градусов верхнюю часть туловища.

4. Повторяйте несколько раз, после поднятия туловища каждый раз возвращайтесь в исходную позицию [1].

Двойные скручивания

Исходное положение — лёжа на спине, прямые ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в стороны, голова слегка приподнята.

1. Согните ноги в коленях и поднимите их.

2. Поднимите плечи, стараясь максимально свести таз и грудь.

3. Вернитесь в исходную позицию ¹.

Модификация упражнения «вакуум»

Это известное дыхательное упражнение для похудения живота. Оно позволяет проработать глубокие мышцы живота и спины. Исходное положение — лёжа на животе.

1. Поднимитесь, опираясь на предплечья и колени. Выровняйте голову, шею и спину и расположите плечи прямо над локтями.

2. Напрягите мышцы живота.

3. С усилием прижмите локти и колени друг к другу, при этом не двигайте их с места.

4. Задержите дыхание на счёт три.

5. Вернитесь в исходное положение и повторите ².

Правила тренировок для мышц живота

Следуйте простым правилам, чтобы занятия были более эффективными: 

• Составьте индивидуальный план питания и тренировок для похудения.

• Включайте упражнения на пресс в домашние тренировки 2–3 раза в неделю.

• Для укрепления мышц талии и живота работайте с собственным весом ³.

• Не забывайте про уход за кожей и продукты Herbalife Nutrition, нутриенты которых могут помочь в поддержании энергии и процессах восстановления после занятий спортом. 

Подобрать продукты, соответствующие вашим потребностям, поможет Персональный Консультант Herbalife Nutrition.

Список источников

1. NHS. Abs workout video. URL: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/body-blast-abs/ (дата обращения: 23.09.2022).

2. Mayo Clinic. Core-strength exercises. URL: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=10 (дата обращения: 23.09.2022).

3. Mayo Clinic. Fitness. URL: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/fitness-basics/hlv-20049447 (дата обращения: 23.09.2022).