26.10.2022 133 0
(0 голос)

Скандинавская ходьба: техника, особенности и нюансы

Скандинавская ходьба: техника, особенности и нюансы

Финская или скандинавская ходьба стала чрезвычайно популярной в последнее десятилетие. И не зря, ведь она отлично укрепляет мышцы и повышает тонус. Этот вид спорта появился почти век назад, когда его разработали для адаптации атлетов-лыжников, которые получили травму. 

Нордическая ходьба помогает поддерживать активность и внедрять в ежедневную рутину физическую активность в любом возрасте. 

Для занятий спортом необходимо много энергии. Персональный Консультант Herbalife Nutrition подскажет, как организовать своё питание и поможет выбрать подходящие продукты. 

Как подготовиться к занятиям 

Скандинавская ходьба подходит людям, которые предпочитают минимум затрат на занятия спортом. Для одной прогулки вам понадобятся: 

  1. Палки для ходьбы. Измерьте свой рост, умножьте полученное лицо на 0,68 и округлите. Другой способ: выбирайте палки в спортивном магазине и смотрите, чтобы большой палец находился примерно на уровне пупка, когда вы держите палку в руке. 

  2. Одежда. Выбирайте свободную дышащую одежду: свободные шорты, джоггеры, леггинсы, водолазку, спортивную майку. 

  3. Обувь. Подберите удобные кроссовки. Они должны обладать хорошей амортизацией и крепко облегать ногу, чтобы вам было легче идти и не испытывать дискомфорт. 

  4. Несколько полезных вещей. Возьмите с собой небольшой рюкзак и положите в него бутылку с водой и небольшой перекус.

Следует помнить, что у людей, которые занимаются физическими тренировками, возрастает потребность в белке. Протеин является строительным материалом для мышц, поэтому необходимо обеспечить его достаточное количество. В качестве источника белка добавьте в рацион Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом клубники.  

О технике скандинавской ходьбы 

Со стороны кажется, что заниматься нордической ходьбой очень просто. Это действительно доступный вид спорта, но и в нём можно сделать ошибки. В этом случае скандинавская ходьба не будет оказывать нужного воздействия. 

Если нет возможности взять уроки у профессионального инструктора, можно попробовать заниматься самостоятельно. Несколько основных принципов: 

  • Опустите плечи и руки. Важно держать корпус прямым, но полурасслабленным. Это необходимо для успешного переноса центра тяжести с корпуса на палку. 

  • Держите спину прямо. Это помогает равномерно распределить нагрузку по всем группам мышц и проходить большее расстояние. 

  • Двигайте руками и ногами параллельно — когда правая рука подаётся вперёд, правая нога остаётся позади. 

  • Когда делаете шаг и отрываете палку от земли, согнутая рука должна находиться под углом 90 градусов. 

Источники: 

  1. herbalifeuzbekistan.com: Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом клубники // URL: https://herbalifeuzbekistan.com/ru/catalog/proteinovyy-kokteyl-formula-1-klubnika/ (дата обращения: 28.10.2022).
Herbalife
Ракова Ирина Сергеевна
Оцените статью:
(0 голос)