Держать тело в форме, иметь эластичные мышцы, пребывать каждый день в бодром духе — далеко не все преимущества, которые даёт стретчинг.

Подкрепляйте спортивные успехи сбалансированным питанием, обратитесь к Персональному Консультанту Herbalife Nutrition, чтобы подобрать подходящие продукты.

Польза стретчинга в домашних условиях

Хороший эффект от стретчинга можно получить даже, занимаясь дома. Растяжка подходит для любого возраста, так как считается щадящим видом нагрузок. Есть  множество комплексов упражнений, сочетающих в себе активные растяжки и пассивный стретчинг.

Занятия стретчингом улучшают осадку, расслабляют и растягивают мышцы, укрепляют мускулатуру. Благодаря упражнениям формируется красивая осанка, снимается напряжение с позвоночника, снижаются риски возникновения остеохондроза.

Примеры эффективных упражнений

Существует динамическая и статическая растяжка. Статические упражнения подразумевают позу, где нужно не двигаться 5-10 секунд. Такой способ позволяет плавно увеличивать эластичность мышц.  Суть динамического стретчинга в том, что мышцы растягиваются через активные движения и взмахи.

• Лягте на спину, выпрямив руки в стороны. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, заведите её за правую и постарайтесь опустить правое колено на пол.

• На четвереньках, поставьте руки ровно под плечами. Напрягите пресс и выгните спину, опуская голову и смотря на живот. Через 10 секунд выпрямитесь. Затем опустите спину. Задержитесь в положении 10 секунд, глубоко вдыхая. Повторите упражнения 10 раз.

• Сделайте глубокие выпады ног вперёд и задержите положение. Повторите по 10 раз для каждой ноги.

• Лягте лицом вверх, положите руку в сторону. Выполняйте повороты от этой руки в другую сторону, но не повредите плечевой сустав. Ногу сверху, согните назад, опустив ступню.

• Сидя на ягодицах, поставьте одну согнутую вперёд, а другую назад. Расслабленно потянитесь к животу, чтобы движение шло от поясницы. Повторяйте по 10 раз на каждую ногу.

• Обхватите согнутые ноги и сгруппируйтесь. Сделайте 7-10 перекатов на спине.

Как не получить травмы

Стретчинг считается наиболее безопасным видом гимнастики, но важно помнить про правила безопасности при выполнении упражнений.

• Перед занятиями разогрейте тело. Сухожилия и мышцы нуждаются в прогреве, чтобы снизить риски травм.

• Не нагружайте тело резкими движениями и длительными нагрузками. Начинайте постепенно, наращивая темпы.

• Соблюдайте технику выполнения, частые ошибки в положении рук и ног могут стать причиной травм.

• Не тренируйтесь через боль. Если вы испытываете болевые ощущения при растяжке, прилагайте чуть меньше усилий, работайте в комфортном ритме.

Скорректируйте своё питание и получите лучший результат от тренировок. Добавьте в рацион Травяной напиток Классический¹ для тонизирования тела и активизации обменных процессов.

Источники:

1. Herbalifeuzbekistan.com: Травяной напиток Классический // URL: https://herbalifeuzbekistan.com/ru/catalog/travyanoy-napitok-klassicheskiy-100-g/ дата обращения: (20.08.2022)