Без физических упражнений современному человеку просто не обойтись. Сидячая работа, длительное перенапряжение сказываются на работе всего тела. Люди с плотным графиком часто могут позволить себе тренировки только вечером. Какие вечерние комплексы упражнений для расслабления мышц и поддержания общего тонуса существуют, разбираемся в статье.

Сбалансированный образ жизни — это не только спорт, но и полноценное питание. Персональный Консультант Herbalife Nutrition поможет выбрать продукты для вашего индивидуального меню.

Как влияют вечерние физические нагрузки на тело

Тренировки способствуют глубокому сну и более скорому засыпанию. Специалисты советуют не использовать силовые нагрузки, чтобы телу было проще подготовиться ко сну. Перед тем как ложиться спать будут уместны пробежки, гимнастика, йога, езда на велосипеде. За счёт таких нагрузок можно оставаться подтянутым и стройным.

Когда тренироваться?

Выбирать время для занятий можно самостоятельно, индивидуальный план тренировок зависит от распорядка дня. Главное правило, которое рекомендуется соблюдать — заканчивать физические нагрузки за 2-3 часа до засыпания, чтобы не нарушать биоритмы. Гормоны адреналин и эндорфин, которые вырабатываются при спортивных занятиях, могут препятствовать засыпанию. 

Вечерние тренировки лучше завершать лёгким перекусом. В качестве ужина можно попробовать Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом клубники — это порция высококачественного белка в сочетании с важнейшими витаминами.

Упражнения перед сном

1. Лягте на спину. Поднимите обе ноги перпендикулярно полу. Начните скрещивать ноги, заводя их друг за друга по типу “ножницы”. Повторите 10 раз по 2 подхода.

2. Для выполнения упражнения понадобятся небольшие гантели или бутылки с водой. Сидя на полу, оторвите прямые ноги от поверхности. Вытяните гантели вперёд и сделайте поворот корпусом влево. Повторите движения для правой стороны. Выполните по 10 раз на каждую сторону.

3. Возьмите стул и встаньте к нему спиной. Положите одну из стоп на край сиденья и сделайте приседание, чтобы угол между коленями равнялся 90 градусов. Поменяйте ногу, сделайте упражнение 15 раз.

4. Лягте на бок и поставьте одну на пол, скрестите ноги. Приподнимайте туловище и опускайте, делайте по 15 раз.

5. Лягте на спину и согните колени. Выполните подъёмы ягодиц вверх и опустите до касания ими пола. Делайте упражнения медленно, чтобы задействовать все мышцы.

6. Примите положение планки, следите за тем, чтобы руки стояли устойчиво. Начните поднимать ноги вверх поочерёдно, сохраняя ровное положение спины. Повторите по 10 раз для каждой ноги.

7. Выполните растяжку. Лёжа на животе, поднимите одну ногу и захватите пятку. Потяните её к ягодице, не отрывайте бедра от поверхности. Сделайте 10 раз.

Источники:

1. Herbalifeuzbekistan.com: Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом клубники // URL: https://herbalifeuzbekistan.com/ru/catalog/proteinovyy-kokteyl-formula-1-klubnika/ дата обращения: (19.08.2022)