Даже в домашних условиях можно добавить тонуса мышцам ног. Для несложных упражнений понадобится ваше желание и немного времени.

Пять шагов к стройным ногам

Комплекс упражнений для похудения бёдер, ягодиц, а также икр — необходимый минимум тренировок.

Упражнение для похудения внутренней стороны бедра

Стоя лицом и опираясь на спинку стула, расставьте ноги как можно шире. Сделайте несколько пружинистых полуприседов. Снова присядьте, не отрывая стоп и опуская таз ниже колен. Задержитесь так на несколько секунд. Теперь по очереди поднимайте пятки. Колени при этом не сгибайте! Из исходного положения поднимайтесь на носках, немного задерживаясь наверху.

Подъёмы ног из положения лёжа

Лягте на спину, руки соединены над головой, ноги согнуты в коленях. Энергично подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги, но не опускайте их на пол. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 10 раз.

Отведение бедра из положения стоя

Это упражнение для похудения внутренней и внешней стороны бедра и для прокачки средней ягодичной мышцы. Поставьте ноги на ширину плеч, спина прямая, живот подтянут, плечи развёрнуты. На выдохе отведите ногу в сторону на 45°, на вдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите с другой ногой. Общее число повторов — не менее 20 на каждую ногу.

Отведение бёдер из положения на четвереньках

Это упражнение для похудения бёдер и ягодиц. Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени — под тазом. Согните в колене ногу и на выдохе энергично поднимите её вбок. Верните ногу на место, повторите с другой ногой. Оптимальное число повторов для каждой ноги — не менее 20 раз.

Выпады по диагонали

Это упражнение для тонуса икроножных и бедренных мышц. Ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях и сомкнуты кистями. Правой ногой сделайте выпад вперёд и чуть влево. Туловище держите прямо, колени сгибайте под прямым углом. Повторите с другой ногой. Всего — не менее 10 раз для каждой. 

Добавьте сбалансированное питание для улучшения результатов! Поддержанию водного баланса способствуют нутриенты Растительного напитка Алоэ Классический. Позаботиться об уровне энергии во время тренировки, до и после нее могут помочь ценные элементы Протеинового батончика со вкусом лимона. ^{1, 2}. Больше о рационе для тех, кто ведёт активный образ жизни, расскажет Персональный Консультант Herbalife Nutrition. 

Список источников

1. Herbalifeuzbekistan.com: Растительный напиток Алоэ Классический // URL: https://herbalifeuzbekistan.com/ru/catalog/rastitelnyy-napitok-aloe-klassicheskiy/ (дата обращения: 12.07.2022).

2. Herbalifeuzbekistan.com: Протеиновый батончик со вкусом лимона // URL: https://herbalifeuzbekistan.com/ru/catalog/proteinovyy-batonchik-limonnyy/ (дата обращения: 12.07.2022).