С помощью физических упражнений можно добиться большой выгоды для всего тела. В том числе правильно подобранные тренировки для спины могут помочь при коррекции осанки. На какие упражнения стоит обратить внимание, рассмотрим в статье.

Для нормального функционирования тела необходимо также уделять внимание питанию. Держать тонус можно с помощью сбалансированной пищи. Какие продукты подходят именно вам, узнайте у Персонального Консультанта Herbalife Nutrition.

На что влияет осанка?

На процесс формирования осанки влияют множество факторов. Например, правильно подобранная мебель и освещение помогают лучше контролировать положение спины во время сидения за столом. Это в свою очередь отражается на состоянии всего тела.

Правильная осанка увеличивает объём лёгких, улучшает кровообращение.

Пребыванием в одном положении в течение длительного периода времени часто вызывает дискомфорт. Это вызвано неправильной нагрузкой на позвоночник. Когда человек сутулится, мышцы занимают неудобное и ослабляются из-за длительного отсутствия подвижности. Ровное положение спины препятствует появлению болей в пояснице, грудном отделе и под лопатками.

Еще одна типичная проблема неправильной осанки — это головные боли.

Напряжение мышц шеи и верхней части спины может привести к пульсирующим болям вокруг лба или в затылке.

Помимо улучшения кровообращения и увеличения объёма лёгких, хорошая осанка помогает поддерживать уровень энергии. Когда человек горбится, в тело поступает меньше кислорода, из-за чего можно чувствовать недомогание и усталость, даже без особой физической активности. Но если вовремя взяться за укрепление осанки, можно снизить риски нежелательных последствий.

Как выглядит правильная осанка

Позвоночник человека состоит из трёх естественных изгибов, которые должны правильно располагаться, чтобы равномерно распределять вес на обе ноги.

Для хорошей осанки нужно выровнять плечи, бёдра, колени и лодыжки. В стоячем положении подбородок должен быть параллелен полу, а плечи слегка отведены назад.

Существует множество корректирующих упражнений, которые исправляют осанку.

Выполнять их можно даже на рабочем месте, представляем некоторые из них.

1. Подъёмы на носки. Это упражнение укрепляет икроножные мышцы, которые помогают поддерживать лодыжки и ступни. Упритесь руками в стену или прочный предмет. Поднимитесь на подушечках стоп так, чтобы пятки оторвались от пола. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
2. Сгибание подбородка. Это упражнение можно выполнять за рабочим столом. Оно помогает облегчить боль в шее, а также улучшить силу и гибкость. Сядьте прямо и смотрите перед собой. Потяните подбородок вниз к груди. Удерживайте в течение 5 секунд, затем отпустите. Повторите 10 раз.

Не секрет, что для правильной осанки важны сильные мышцы всего тела. Для поддержания мышечной ткани попробуйте Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом ванили ¹. В нём высококачественный соевый белок, пищевые волокна и комплекс из более чем 20 важнейших витаминов и минералов, включая витамины B6, B12, D и C.

Источники:

1. Herbalifeuzbekistan.com: Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом ванили // URL: https://herbalifeuzbekistan.com/ru/catalog/proteinovyy-kokteyl-formula-1-vanil/   (дата обращения: 13.12.2022).