Финская или скандинавская ходьба стала чрезвычайно популярной в последнее десятилетие. И не зря, ведь она отлично укрепляет мышцы и повышает тонус. Этот вид спорта появился почти век назад, когда его разработали для адаптации атлетов-лыжников, которые получили травму.
Нордическая ходьба помогает поддерживать активность и внедрять в ежедневную рутину физическую активность в любом возрасте.
Для занятий спортом необходимо много энергии. Персональный Консультант Herbalife Nutrition подскажет, как организовать своё питание и поможет выбрать подходящие продукты.
Как подготовиться к занятиям
Скандинавская ходьба подходит людям, которые предпочитают минимум затрат на занятия спортом. Для одной прогулки вам понадобятся:
-
Палки для ходьбы. Измерьте свой рост, умножьте полученное лицо на 0,68 и округлите. Другой способ: выбирайте палки в спортивном магазине и смотрите, чтобы большой палец находился примерно на уровне пупка, когда вы держите палку в руке.
-
Одежда. Выбирайте свободную дышащую одежду: свободные шорты, джоггеры, леггинсы, водолазку, спортивную майку.
-
Обувь. Подберите удобные кроссовки. Они должны обладать хорошей амортизацией и крепко облегать ногу, чтобы вам было легче идти и не испытывать дискомфорт.
-
Несколько полезных вещей. Возьмите с собой небольшой рюкзак и положите в него бутылку с водой и небольшой перекус.
Следует помнить, что у людей, которые занимаются физическими тренировками, возрастает потребность в белке. Протеин является строительным материалом для мышц, поэтому необходимо обеспечить его достаточное количество. В качестве источника белка добавьте в рацион Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом клубники.
О технике скандинавской ходьбы
Со стороны кажется, что заниматься нордической ходьбой очень просто. Это действительно доступный вид спорта, но и в нём можно сделать ошибки. В этом случае скандинавская ходьба не будет оказывать нужного воздействия.
Если нет возможности взять уроки у профессионального инструктора, можно попробовать заниматься самостоятельно. Несколько основных принципов:
-
Опустите плечи и руки. Важно держать корпус прямым, но полурасслабленным. Это необходимо для успешного переноса центра тяжести с корпуса на палку.
-
Держите спину прямо. Это помогает равномерно распределить нагрузку по всем группам мышц и проходить большее расстояние.
-
Двигайте руками и ногами параллельно — когда правая рука подаётся вперёд, правая нога остаётся позади.
-
Когда делаете шаг и отрываете палку от земли, согнутая рука должна находиться под углом 90 градусов.
Источники:
- herbalifeuzbekistan.com: Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом клубники // URL: https://herbalifeuzbekistan.com/ru/catalog/proteinovyy-kokteyl-formula-1-klubnika/ (дата обращения: 28.10.2022).
