Не успели подготовиться к купальному сезону? Всего за несколько недель ваши мышцы можно привести в тонус. В этом помогут несложные физические упражнения и сбалансированное питание с продуктами Herbalife Nutrition.

Два условия подготовки

На пути к фигуре мечты важны два основных аспекта: тренировки и питание. Для результата необходимо выполнять дома простые упражнения и поменять рацион.

Начинаем зарядку*!

Упражнение планка помогает укрепить и подтянуть мышцы. Обопритесь на носки ног и на ладони вытянутых рук. Ноги на ширине плеч, тело выпрямлено. Продержитесь в этой позе как можно дольше ¹.

Подъём ног из положения лёжа подтягивает мышцы пресса. Южнокорейские исследователи рекомендуют чередовать его с планкой ¹.

Мостик помогает подготовить тело к пляжу, прокачивает мышцы ног и пресса. Сначала нужно размяться, затем лечь на спину и подняться на руках и ногах одновременно. Поясница образует мостик. Усиливает эффект опора на одну ногу: этот совет дают учёные из Арканзасского университета ².

Приседания укрепляют мышцы ягодиц. Руки вперёд, колени сгибаем так, чтобы бёдра стали параллельны полу. На выходе из приседа поднимитесь на носочки, руки вытяните вверх. 

Для укрепления икроножных мышц ложитесь на спину, согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Одну ногу выпрямите на весу параллельно полу и одновременно поднимите таз, опираясь на другую ногу. Задержитесь в этой позе сколько сможете. Повторите, поменяв ноги.

Меняем рацион

Подготовить вашу фигуру к отпуску может помочь сбалансированное питание Herbalife Nutrition.

Высококачественный белок Протеинового батончика со вкусом лимона способствует удовлетворению до 14% от суточной потребности в белке** ³.

В Травяной напиток Классический входят экстракты чёрного и зелёного чая. Они могут помочь усилить антиоксидантную защиту, поддержать энергичность ⁴.

Персональный Консультант Herbalife Nutrition подскажет, как разработать программу питания и тренировок. С ней вы сможете радоваться отражению в зеркале не только перед пляжным сезоном, но и круглый год.

* Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

** Согласно информации, указанной на этикетке продукта.

Список источников

1. Park DJ, Park SY. Which trunk exercise most effectively activates abdominal muscles? A comparative study of plank and isometric bilateral leg raise exercises. J Back Musculoskelet Rehabil. 2019. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30856100/ (дата обращения: 19.07.2022).

2. Oliver GD, Stone AJ, Plummer H. Electromyographic examination of selected muscle activation during isometric core exercises. Clin J Sport Med. 2010 Nov. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21079441/ (дата обращения: 19.07.2022).

3. Herbalifeuzbekistan.com: Протеиновый батончик со вкусом лимона // URL: https://herbalifeuzbekistan.com/ru/catalog/proteinovyy-batonchik-limonnyy/ (дата обращения: 19.07.2022).

4. Herbalifeuzbekistan.com: Травяной напиток со вкусом малины // URL: https://herbalife.ru/catalog/travyanoy-napitok-malina-50-g/ (дата обращения: 19.07.2022).