Каждому необходима уверенность, что сил, энергии и заряда бодрости хватит, чтобы дойти до запланированной цели. На пути к формированию ЗОЖ важно соблюдать четыре правила: тогда дорога точно приведёт к намеченному результату.
Навык правильного сна
В опубликованной в США научной работе учёные описали широкий спектр проблем, которые вызывает недостаток сна. Это эмоциональные нарушения и проблемы с памятью, ожирение, психические расстройства. Соблюдайте правильный режим: спите не менее семи часов в сутки, в тишине и темноте 1.
Гигиена как база профилактики
Гигиена — важный принцип ЗОЖ. Иранские эксперты установили, что руки нужно не только регулярно мыть, но и высушивать 2.
А японские учёные напоминают о чистке зубов не менее двух раз в день. Это не только признак гигиенического воспитания, но и профилактика болезней сердца и сосудов 3.
Ни дня без спорта
Ежедневная физическая активность и отказ от вредных привычек. По мнению учёных, даже просто ежедневные прогулки на свежем воздухе и зарядка по утрам заметно снижают риски различных заболеваний, повышают шансы на продолжительную жизнь* 4.
О важности питания
Глобальное исследование 2017 года помогло установить, что нездоровые пищевые привычки — распространённые факторы риска, снижающие продолжительность жизни 5, 6. Из-за неправильной еды у людей может повыситься уровень холестерина и артериальное давление, появиться лишний вес и ожирение 7.
Чтобы ваш рацион соответствовал правильному питанию, необходимо каждый день есть свежие овощи и фрукты. Достичь сбалансированного рациона могут также помочь продукты Herbalife Nutrition. В Овсяно-яблочный напиток входит клетчатка. Она способствует нормализации работы пищеварительной системы 8. Травяной напиток Классический включает нутриенты, которые способствуют усилению антиоксидантной защиты организма и поддержанию его тонуса 9.
Системный подход и немного терпения помогают сформировать новую привычку. Сделать этот путь ещё легче могут рекомендации Персонального Консультанта Herbalife Nutrition.
* Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Список источников
1. Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, Cunningham TJ, Lu H, Croft JB. Prevalence of Healthy Sleep Duration among Adults--United States, 2014. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2016 Feb 19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26890214/ (дата обращения: 18.07.2022).
2. Ataee RA, Ataee MH, Mehrabi Tavana A, Salesi M. Bacteriological Aspects of Hand Washing: A Key for Health Promotion and Infections Control. Int J Prev Med. 2017 Mar 10. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28382192/ (дата обращения: 18.07.2022).
3. Kobayashi D, Mizuno A, Mitsui R, Shimbo T. Frequency of daily tooth brushing and subsequent cardiovascular events. Coron Artery Dis. 2020 Sep. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32310852/ (дата обращения: 18.07.2022).
4. Warburton DER, Bredin SSD. Health benefits of physical activity: a systematic review of current systematic reviews. Curr Opin Cardiol. 2017 Sep. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28708630/ (дата обращения: 18.07.2022).
5. Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. URL: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(19)30041-8/fulltext (дата обращения: 18.07.2022).
6. Global, regional, and national age-sex-specific mortality for 282 causes of death in 195 countries and territories, 1980–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30496103/ (дата обращения: 18.07.2022).
7. GBD 2015 Risk Factors Collaborators. Global, regional, and national comparative risk assessment of 79 behavioural, environmental and occupational, and metabolic risks or clusters of risks, 1990–2015: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2015. Lancet, 2016. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27733284/ (дата обращения: 18.07.2022).
8. Herbalifeuzbekistan.com: Овсяно-яблочный напиток. URL: https://herbalifeuzbekistan.com/ru/catalog/ovsyano-yablochnyy-napitok/ (дата обращения: 19.07.2022).
9. Herbalifeuzbekistan.com: Травяной напиток Классический. URL: https://herbalifeuzbekistan.com/ru/catalog/travyanoy-napitok-klassicheskiy-100-g/ (дата обращения: 19.07.2022).
