Suzish mavsumiga tayyorgarlik ko'rishga vaqtingiz yo'qmi? Bir necha hafta ichida mushaklaringiz tonusga keltirish mumkin. Oson jismoniy mashqlar va Herbalife Nutrition mahsulotlari bilan balansli ovqatlanish sizga buni amalga oshirishga yordam beradi.

Tayyorgarlikning ikkita shartlari

Orzudagi gavda yo'lida ikkita asosiy jihat muhim: mashg'ulot va ovqatlanish. Natija uchun siz uyda oddiy mashqlarni bajarishingiz va ratsioningizni o'zgartirishingiz kerak.

Badantarbiyani boshlaymiz *!

Planka mashqlari mushaklarni kuchaytirish va tortishga yordam beradi. Oyoq barmoqlariga va cho'zilgan qo'llarning kaftlariga suyaning. Oyoqlar elkalarining kengligida, tana tekis. Ushbu pozada iloji boricha uzoqroq turing ¹.

Oyoqlarni yotgan joydan ko'tarish qorin mushaklarini kuchaytiradi. Janubiy koreyalik tadqiqotchilar uni planka bilan almashtirishni maslahat berishadi ¹.

Ko'prik tanani plyajga tayyorlashga yordam beradi, oyoq va qorin mushaklarini press qiladi. Avval siz razminka qilishingiz kerak, keyin chalqancha yotib, bir vaqtning o'zida qo'llaringiz va oyoqlaringizga ko'tarilishingiz kerak. Bel ko'prik hosil qiladi. Bir oyoq tayanchining ta`sirini kuchaytiradi: ushbu maslahat Arkanzas universiteti olimlari tomonidan berilgan ².

O'tirib turish dumba mushaklarini kuchaytiradi. Qo'llar oldinga, tizzalar egilib, sonlar erga parallel bo'ladi. Turayotganda oyoq barmoqlariga turing, qo'llaringizni yuqoriga cho'zing.

Boldir mushaklarini kuchaytirish uchun orqangizga yoting, tizzalaringizni, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab egib oling. Bir oyog'ingizni polga parallel ravishda og'irlik bilan tekislang va bir vaqtning o'zida boshqa oyog'ingizga suyanib tos suyagini ko'taring. Ushbu pozani iloji boricha ushlab turing. Oyoqlarini almashtirish bilan takrorlang.

Ratsionni o'zgartiramiz

Herbalife Nutrition balansli ovqatlanish bilan figurangizni ta`tilga tayyorlashga yordam beradi.

Limon ta`mli proteinli batoncgikning yuqori sifatli oqsili kunlik protein ehtiyojining 14% gacha qondirishga yordam beradi** [3].

Klassik o’tli ichimlik tarkibiga qora va ko'k choyning ekstraktlari kiradi. Ular antioksidant himoyani kuchaytirishga yordam beradi, energiyani qo'llab-quvvatlaydi [4].

Herbalife Nutrition Shaxsiy Maslahatchi ovqatlanish va jismoniy mashqlar dasturini ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin. Uning yordamida siz nafaqat plyaj mavsumi oldidan, balki butun yil davomida oynadagi aksingizdan bahramand bo'lishingiz mumkin.

* Jismoniy faoliyat rejimini o'zgartirishdan oldin, mutaxassis bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

** Mahsulot yorlig'idagi ma'lumotlarga ko'ra.

Manbalar ro'yxati

1. Park DJ, Park SY. Which trunk exercise most effectively activates abdominal muscles? A comparative study of plank and isometric bilateral leg raise exercises. J Back Musculoskelet Rehabil. 2019. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30856100/ (дата обращения: 19.07.2022).
2. Oliver GD, Stone AJ, Plummer H. Electromyographic examination of selected muscle activation during isometric core exercises. Clin J Sport Med. 2010 Nov. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21079441/ (дата обращения: 19.07.2022).
3. Herbalifeuzbekistan.com: Протеиновый батончик со вкусом лимона // URL: https://herbalifeuzbekistan.com/ru/catalog/proteinovyy-batonchik-limonnyy/ (дата обращения: 19.07.2022).
4. Herbalifeuzbekistan.com: Травяной напиток со вкусом малины // URL: https://herbalife.ru/catalog/travyanoy-napitok-malina-50-g/ (дата обращения: 19.07.2022).