6.07.2022 71 0
(0 ovoz)

Balanslashtirilgan ertalabdan energiya qanday to'ldirish kerak

Balanslashtirilgan ertalabdan energiya qanday to'ldirish kerak

Mikro va makroelementlarni har kuni to'ldirish, kun davomida organizmning normal ishlashi uchun nonushta qilish kerak.

To'g'ri nonushta organizmga qanday ta'sir qiladi

Ko‘pchilik “tezkor” nonushtalarda shakar va yog‘lar ko‘p. Va bu balanslashtirilgan ovqatlanish kontseptsiyasiga ziddir 1.

Shu bilan birga, ko'plab mamlakatlar olimlari bolalar uchun o'ylangan nonushta ularga optimal tana vaznini saqlashga yordam berishini, kognitiv soha faoliyatini qo'llab-quvvatlashini aniqladilar 2, 3. Agar odamlar nonushta uchun ko'proq sabzavot va shirin mevalar iste'mol qilsalar, ular uchun yuqori hissiy holatni saqlab qolish osonroq bo'ladi 4.

Noto'g'ri nonushta nima

Ertalabki gazakni tashkil qilishning ikkita noto'g'ri strategiyasini shartli ravishda ajratish mumkin:

  1. Nonushtadan voz kechish. Ertalab faqat qahva yoki choy ichish qon shakar darajasini va energiyani saqlab qolishga imkon bermaydi. Bu tezda engil narsa bilan ovqatlanish istagini keltirib chiqaradi va tanqislikni tezda to'ldiradi: bulkalar, shirinliklar. Shakar darajasi ko'tariladi, lekin tez orada yana tushadi. Bunday tebranishlar kasalliklarning rivojlanishi va ortiqcha vazn to'planishining sabablaridan biriga aylanadi.

  2. Nonushtaga ortiqcha shirinliklar. Shirin yormalar, sariyog 'va murabbo qo'shilgan sendvich, murabbo bilan bulochka ham uglevod almashinuvini tartibga solishni buzadi.

Balansli nonushta oqsilga asoslangan bo'lishi kerak. Bunday holda, uglevodlarga boy ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq kamayadi, yog'lar faolroq yoqiladi.

Balansli nonushta tayyorlashni qanday o'rganish mumkin

Nonushta taomnomasini o'zingiz tayyorlab, balansli ovqatlanish qoidalariga rioya qilishingiz mumkin.  Menyuga Herbalife Nutrition mahsulotlarini kiritishingiz mumkin. Ularning ozuqaviy moddalari ishtahani nazorat qilishga, ertalab optimal energiya darajasini saqlab turishga yordam beradi.

  • Klassik o'simlik ichimligi tarkibida kofein, qora va yashil choy, malva ekstraktlari, kardamon urug'i, gibiskus gullari kukuni mavjud bo'lib, ular tonusni va antioksidantlarni himoya qilishga yordam beradi 5.

  • Aloe Classic o'simlik ichimligi ovqat hazm qilish jarayonlarini qo'llab-quvvatlaydigan aloe sharbatini o'z ichiga oladi 7.

Herbalife Nutrition Shaxsiy Maslahatchisi bilan balansli taomnoma haqida ko'proq ma'lumot oling. Mazali retseptlar, qo'llab-quvvatlash va maslahatlar to'g'ri ovqatlanish yo'lida foydali bo'ladi!

Manbalar ro'yxati

  1. Yip YL, Ensaff H. Breakfast on the go: Evaluating the nutritional content of supermarket products. Nutrition. 2021 Apr. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33485060/ (дата обращения: 23.09.2022).

  2. López-Sobaler AMª, Cuadrado-Soto E, Peral-Suárez Á, Aparicio A, Ortega RMª. Importancia del desayuno en la mejora nutricional y sanitaria de la población [Importance of breakfast in the nutritional and health improvement of the population]. Nutr Hosp. 2018 Sep 7. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30351152/ (дата обращения: 23.09.2022).

  3. Edefonti V, Bravi F, Ferraroni M. Breakfast and behavior in morning tasks: Facts or fads? J Affect Disord. 2017 Dec 15. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28062077/ (дата обращения: 23.09.2022).

  4. Lesani A, Mohammadpoorasl A, Javadi M, Esfeh JM, Fakhari A. Eating breakfast, fruit and vegetable intake and their relation with happiness in college students. Eat Weight Disord. 2016 Dec. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26928281/ (дата обращения: 23.09.2022).

  5. Herbalifeuzbekistan.com: Травяной напиток Классический // URL: https://herbalifeuzbekistan.com/ru/catalog/travyanoy-napitok-klassicheskiy-50-g/ (дата обращения: 23.09.2022).

  6. Herbalifeuzbekistan.com: Растительный напиток Алоэ Классический // URL: https://herbalifeuzbekistan.com/ru/catalog/rastitelnyy-napitok-aloe-klassicheskiy/ (дата обращения: 23.09.2022).

Herbalife Nutrition
Александра Сергеевна Вишневская
Maqolani baholang:
(0 ovoz)