Bugungi kunga kelib, oziq-ovqat afzalliklarining organizm massasi dinamikasiga ta'siri haqida ko'proq ma'lumot mavjud.d. Ovqatlanish odatlari nafaqat vazn o'zgarishiga, balki hissiy holatga va umumiy ahvolga ham ta'sir qiladi. Ratsional ovqatlanishni shakllantirishni balansli ovqatlanish haqida suhbatdan boshlashingiz kerak va bunda siz qimmatli maslahatlarsiz qanoatlana olmaysiz. Herbalife Nutrition Shaxsiy Maslahatchisi kerakli tavsiyalarni beradi va to'liq menyuni tayyorlashda yordam ko'rsatadi.

Buzg'unchi ovqatlanish odatlari qanday tuzatiladi

Ovqatlanish muomalasi insonning shaxsiy xususiyatlari bilan belgilanadi: oila, madaniy va milliy kelib chiqishi. Norma o'ta rasman bo'lsa-da, ko'plab odatiy strategiyalar zararli bo'lishi va hatto ovqatlanish buzilishiga olib kelishi mumkin.

Mana bir nechta buzg'unchi ovqatlanish xatti-harakatlariga misollar:

Ovqatlanish odati siz xohlaganingiz uchun emas, balki kerak bo'lgani uchun. Bu odat bolalikdan kelib chiqqan bo'lib, birinchi, ikkinchi va shirinlikni keraksiz e'tirozlarsiz iste'mol qilish kerak edi. Garchi bunday hollarda ota-onalar bolani to'liq boqishga harakat qilsalar ham, odam o'z ochlik hissi bilan aloqani yo'qotadi va unga qancha ovqat kerakligini tushunmaydi.

Hissiy ovqatlanish. Odamlar bu xususiyatni ham erta yoshda olishadi. Ota-onalar ko'pincha bolani his-tuyg'ularini bo qanday o'rgatishni bilishmaydi va konfet yoki shokolad bilan siyishadi. Oziq - ovqatning qo'shimcha qismi o'rniga siz stressni qayta yo'naltirishga harakat qilishingiz mumkin: rasm chizish, musiqa tinglash, ozgina harakat qilish yoki meditatsiya qilish.

Ovqatlarni balansligiga qarab emas, balki kaloriyaligiga qarab tanlash. Bu odat zamonaviy parhez madaniyatiga singib ketgan. Vaznni korrektsiyalashda kaloriya nazorati zarur bo'lishi mumkin bo'lsa-da, kaloriyalar oziq-ovqat haqidagi ma'lumotlarning faqat bir qismini beradi. Paketdagi raqamlarga emas, balki ozuqa moddalari - oqsillar, yog'lar, uglevodlar, tolalar va vitaminlar balansiga qarashga harakat qiling.

Ovqatlanishning yangi odatlariga oddiy qadamlar

1. O'zingiz yoqtirgan mahsulotlarni toping. Ko'pgina dietalar muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, chunki taklif qilingan taom shunchaki mazali emas. Oziq-ovqat - kundalik hayotda ijobiy his-tuyg'ularning muhim manbai, shuning uchun sizning ta`mingizga mos keladigan balansli ovqatlarni topish muhimdir.
2. Har kuni ovqatlanish ratsioningizga ko'katlar va mevalarni qo'shing.
3. Ratsioningizda shakarli ichimliklar miqdorini kuzatib boring. Agar siz ko'p limonad yoki notabiiy sharbat ichsangiz, kaloriya chegarasidan chiqib ketish oson bo'ladi.
4. Sevimli taomlaringizga yangi narsalarni qo'shing. Aytgancha, siz nafaqat taomning ta'mini o'zgartirishingiz, balki uning ozuqaviy qiymatini ham tartibga solishingiz mumkin. Bunga retseptga qo'shimcha oziq moddalar manbalarini qo'shish orqali erishish mumkin. Misol uchun, Formula 3 proteinli aralashmasi protein darajasini ushlab turish uchun mo'ljallangan. Aralashmani taomlarga qo'shish yoki kokteyl shaklida iste`mol qilish mumkin. 

Manbalar ro'yxati:

1. herbalifeuzbekistan.com: Протеиновая смесь Формула 3  // URL: https://herbalifeuzbekistan.com/ru/catalog/formula-3-proteinovaya-smes/?sphrase_id=2178 (дата обращения: 2810.2022).