Monokomponentli parhez - bu bir yoki ikkita ovqatdan iborat ovqatlanish rejasi. Butun dunyoda mashhur bo'lgan ko'plab oqsilli parhezlar, shuningdek, olma, kefir, banan va hatto shokoladli parhezlar mavjud. Ammo bunday ovqatlanish to'liq bo'ladimi va natija uzoq muddatlimi?

Qaysi parhezga rioya qilsangizdan qat`iy nazar, yaxshi ovqatlanishingiz kerak. Herbalife Nutrition Shaxsiy Maslahatchingiz  sizga balansli ovqatlanish  va tegishli mahsulotlarni tanlash haqida ko'proq ma`lumot berishi  mumkin.

Monoparhezlar qanday ishlaydi

Vaznni korrektsiyalash - bu individual xususiyatlardan irsiyatga qadar ko'plab omillar ta`sir qiladigan murakkab jarayon. Biroq, asosiysi kaloriyalar miqdorini kamaytirishdir. Agar siz kunlik iste`mol qilinadigan kaloriya miqdoridan bir oz kamroq qilsangiz, birinchi natijalarni tez orada ko'rasiz. Bu raqamlarni onlayn kalkulyator yordamida oson bilish mumkin.

Monoparhezlar kaloriya tanqisligining shunga o'xshash printsipidan foydalanadi. Kuniga necha marta tanovvul qilishingizdan qat'iy nazar, agar sizning yagona taomingiz olma yoki bir stakan kefir bo'lsa, me'yordan oshib ketishingiz dargumon.

Monoparhezning kamchiliklari

1. Balanslashtirilmaganlik. Shokoladli parhezda ozuqa moddalarining yetishmasligi hamma uchun ravshan, ammo mevalarda nima yetishmayapti? Mevalarda ko'plab vitaminlar, mikroelementlar, tolalar va shakar mavjud bo'lsa-da, bu organizmning ishlashi uchun yetarli emas.
2. Kaloriyalarning juda kamligi. Bazal metabolizm - bu tananing nafas olish, uyqu, hujayralarni tiklash, yurak urishi va boshqa hayotiy jarayonlarga sarflaydigan kaloriyalari. Yosh ayolda bu ko'rsatkich 1200 kkaldan pastga tushmaydi. Bunday miqdorni faqat olma yoki bodringdan olish juda qiyin.
3. Jismoniy faoliyat uchun kuch yetishmasligi. Bu punkt avvalgisining natijasidir. Kaloriyalar uzoq muddatli natijani mustahkamlash uchun jismoniy faoliyatga zarur bo'lgan energiyadir.
4. Ochlik hisi. Monoparhezlar uchun ko'plab mahsulotlarda kislotalarni kamaytirmaydigan, ammo ishtahani qo'zg'atadigan - olma, tsitrus mevalari mavjud.

Greyfrutli parhez

Monoparhezlarni tanqid qilish uchun juda ko'p sabablar mavjud bo'lsa-da, bunday ovqatlanish rejalari vaznni samarali boshqarish uchun moslashtirilishi mumkin. Oqsilli oziq-ovqat mahsulotlari, balansli yog'lar va o'rtacha miqdordagi uglevodlarni qo'shsa, cheklovlar kamroq bo'ladi.

Greypfrut monoparhezi bilan tajriba o'tkazishni sinab ko'ring, uni moslashtirishga harakat qiling va uni iloji boricha balansli qiling. Yangi siqilgan greyfrut sharbati, tovuq ko'kragi, to'liq donli non, dukkaklilar va boshqa meva va sabzavotlarni to'plang va ularni aralashtiring.

Uglevodlarga boy bo'lgan greypfrutdan tashqari, parhezga yetarli miqdorda protein va yog' qo'shishni unutmang. Protein yetishmasligining oldini olish uchun Formula 3 Protein aralashmasi yordam berishi mumkin ¹. Uning har bir portsiyasida 5 g protein mavjud bo'lib, u yuqori darajada hazm qilinadi, bu sizga uzoq vaqt davomida ochlikni his qilmaslik imkonini beradi.

Manbalar ro'yxati:

1. herbalifeuzbekistan.com: Протеиновая смесь Формула 3 // URL: https://herbalifeuzbekistan.com/ru/catalog/formula-3-proteinovaya-smes/?sphrase_id=2166 (дата обращения: 25.10.2022).