17.08.2022 65 0
(0 ovoz)

Suv: litrlab qancha quyish kerak?

Suv: litrlab qancha quyish kerak?

Bu savolga yagona to’g’ri javob berishning imkoni yo’q. Suvga bo’lgan ehtiyojga ko’plab omillar, shu jumladan yosh, kundalik jismoniy faoliyat va sportga berilganlik ta`sir qiladi.

Eng muhimi — toza ichimlik suvidan foydalanish imkoniga ega bo'lish, uni ichishni esdan chiqarmaslik va chanqoqlik hissi ochlik hissi sifatida  yashirinishi mumkin ekanligini yodda tutish. Lozanna Universiteti (Shveytsariya) olimlari kuniga kamida bir yarim litr toza suv ichishni tavsiya qiladilar. Lekin bu uncha faol bo’lmagan kattalarga tegishlidir1. Boshqa vaziyatlarda, ehtimol, ichimlikning boshqa hajmi kerak bo’ladi.

Sizga ko’p suv kerakmi

Ispan mutaxassislari keksa yoshdagi odamlar keragidan kamroq ichishlari mumkinligini payqashdi 2. 60 yoshdan katta ayol va erkaklarga o’z ichish tartiblarini nazorat qilib turishlarini eslatib turish kerak..

Sportchilarga ham, ular qancha suv ichayotganlarini nazorat qilish muhim. Kuniga kamida 2-3 litr suv – bu jismoniy faoliyatni sevuvchilar uchun taxminiy normadir.  Musobaqalarga tayyorgarlik davrida, hisoblash uchun quyidagi formuladan foydalanish mumkin:

suv miqdori = tana vazni * 20–30 ml suv.

Suv vaznning kamayishiga yordam berishi mumkinmi

Meksikalik olimlar ortiqcha vazndan halos bo’lishni xohlovchilar, muntazam ravishda suv iste`mol qilishlari kerakligini aniqladilar. Effekt har qanday boshqa ichimlik suv  bilan almashtirganda sezilarliroq bo’ldi 3.

Angliya va Eronda o’tkazilgan tadqiqotlar xuddi shunday natijalar berdi. Shuningdek, ayollar ham boshqa ichimlikni toza suvga almashtirdilar. Tajriba so’ngida, ular vazn kamayishiga erishganlari aniqlandi 4.

Suv muvozanatini nima bilan qo’llab-quvvatlash mumkin

Oddiy ichimlik suvi chanqoqni qondiradi, organizm tizimining ishlashini qo’llab-quvvatlaydi.  Shu bilan birga choy, qahva, spirtli ichimlik suvning chiqib ketishini kuchaytiradi. Shakar qo’shilgan ichimliklarni, sanoat sharbatlarini va gazli ichimliklarni oddiy toza suvga almashtirish yaxshiroqdir. Agarda siz ta`m sezgilarini turli hil bo’lishini xohlasangiz, u holda Herbalife Nutrition o’simlik ichimliklariga e`tibor bering.

Klassik  Aloe o’simlik ichimligining ozuqa moddalari ovqat hazm qilish jarayonining tabiiy rejimiga yordam qiladi. Undagi B3 vitamini esa almashish jarayonlarini normallashtirishga yordam berishi mumkin 5. Siz Herbalife Nutrition Shaxsiy maslaxatchisidan ushbu mahsulotning boshqa afzalliklari haqida batafsil bilishingiz mumkin.

Manbalar ro'yxati

  1. Jéquier E, Constant F. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. Eur J Clin Nutr. 2010 Feb. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19724292/ (дата обращения: 10.07.2022).
  2. Bracamontes-Castelo G, Bacardí-Gascón M, Jiménez Cruz A. Effect of water consumption on weight loss: a systematic review. Nutr Hosp. 2019 Dec 26. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31657610/ (дата обращения: 10.07.2022).
  3. Madjd A, Taylor MA, Delavari A, Malekzadeh R, Macdonald IA, Farshchi HR. Effects of replacing diet beverages with water on weight loss and weight maintenance: 18-month follow-up, randomized clinical trial. Int J Obes (Lond). 2018 Apr. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29633983/ (дата обращения: 10.07.2022).
  4. Casado Á, Ramos P, Rodríguez J, Moreno N, Gil P. Types and characteristics of drinking water for hydration in the elderly. Crit Rev Food Sci Nutr. 2015. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24915336/ (дата обращения: 10.07.2022).
  5. Herbalifeuzbekistan.com: Растительный напиток Алоэ Классический // URL: https://herbalifeuzbekistan.com/ru/catalog/rastitelnyy-napitok-aloe-klassicheskiy/ (дата обращения: 10.07.2022).
Herbalife Nutrition
Александра Сергеевна Вишневская
Maqolani baholang:
(0 ovoz)