Uyqu ortiqcha kilogramm tashlashga yoki ularni yig'ishga yordam beradi. "Uyquli" kaloriyalar sonini nimaga bog'liq va bu jarayonni to'g'ri tomonga qanday yo'naltirish kerak?

Uyqu, metabolizm va insonning umumiy holati o'rtasidagi bog'liqlik

To'laqonli tungi dam olmasdan, vazn yo'qotish sxemalari buziladi. Kanadalik tadqiqotchi J.P.Chaput uyqusizlik kilogramm ortishiga hissa qo‘shishini aniqladi. Bu energiya tanqisligini tiklash zarurati bilan bog'liq ¹.

Bu xulosalar Chikagoda o'tkazilgan tajriba bilan tasdiqlangan. Ma`lum bo‘lishicha, to‘yib uxlamaganlarning yog‘ yonishi sekinlashgan ².

Uyqudagi kaloriya yo'qotish miqdorini hisoblash

Amerikalik olimlar metabolizm tezligini hisoblash usulini ishlab chiqdilar [3]. Bu kaloriyalarni yoqishning individual tezligini hisobga oladi. Ushbu metodologiya asosida xalqaro onlayn kalkulyator yaratildi. Qaysi omillar va qanday kuchlar kaloriya yo'qotishga ta'sir qilishini hisoblashga yordam beradi [4]. Hisoblash formulasi quyidagicha ko'rinadi:

BMR / 24 * 0,85 * uyqu soatlari = bir kechada yoqilgan kaloriyalar soni.

BMR (Bazal metabolizm darajasi) - bu tananing ishlashi uchun zarur bo'lgan kaloriya miqdori. Misol uchun, bo'yi 182 santimetr va vazni 85 kilogramm bo'lgan 30 yoshli erkak uchun bu taxminan 1900. Sakkiz soatlik uyqu paytida bir kishi taxminan 412 kaloriya yoqadi.

Bo'yi 167 santimetr va vazni 55 kilogramm bo'lgan 25 yoshli qizning BMR ko'rsatkichi 1400. Agar u kechasi olti soatdan ko'p uxlamasa, bu vaqt ichida tana faqat 296 kaloriya yoqadi.

Uyqu vaqtida kaloriyalarni yoqishni tezlashtirish usullari

Kechasi vazn yo'qotish uchun yorug'liksiz va sukunatda 7-9 soatlik uyqu kerak. Va, albatta, balansli ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Herbalife Nutrition mahsulotlari tarkibidagi ozuqa moddalari uning qoidalariga rioya qilishingizga yordam beradi. Herbalife Nutrition Shaxsiy Maslahatchisi balanslili ratsioningiz uchun to'g'ri maxsylotlarni topishga yordam beradi.

Manbalar ro’yxati

1. Chaput JP. Sleep patterns, diet quality and energy balance. Physiol Behav. 2014 Jul. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24051052/ (дата обращения: 23.09.2022).

2. Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. 2010 Oct 5. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/ (дата обращения: 23.09.2022).

3. Raichle ME, Gusnard DA. Appraising the brain's energy budget. Proc Natl Acad Sci U S A. 2002 Aug 6. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC124895/ (дата обращения: 23.09.2022).

4. Sabounchi NS, Rahmandad H, Ammerman A. Best-fitting prediction equations for basal metabolic rate: informing obesity interventions in diverse populations. Int J Obes (Lond). 2013 Oct. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278349/ (дата обращения: 23.09.2022).