Йод необходим современному человеку, так как без этого элемента невозможна нормальная работа тела. Чем опасен дефицит йода и в каких продуктах питания можно его найти в больших количествах, расскажем в статье.
Недостаток йода, как и его переизбыток нежелательными последствиями отражается на состоянии внутренних органов, поэтому важно соблюдать баланс. Наладить питание и научить грамотно включать йод в рацион может помочь Персональный Консультант Herbalife Nutrition.
Достоинства йода
Достаточное количество йода имеет следующие преимущества:
● Йод регулирует скорость метаболизма, тем самым снижается вероятность появления лишнего веса.
● Поддерживая работу щитовидной железы, йод способствует нормальному уровню гормонов и обмену веществ.
● Важен йод и для беременных женщин, так как он влияет на правильное развитие нервной системы ребёнка.
● Укрепляет иммунную систему и препятствует воспалениям.
● Улучшает качество сна. Йод способен нормализовать эмоциональный фон и влиять на настроение.
● Большую роль йод играет в поддержании женских органов. Его используют при заболеваниях молочных желёз.
● Йод влияет на работу мозга, способствует более ясному мышлению.
● Участвует в поддержании красоты ногтей, волос и кожи.
Как понять, что не хватает йода
Наиболее распространённым симптомом нехватки йода является уплотнение в области шеи и затруднение дыхания. При дефиците наблюдается сухость кожи, хроническая усталость, головокружения, забывчивость, выпадение волос. У женщин недостаток йода сопровождается долгими и болезненными менструациями.
Чем восполнить дефицит
Регулировать уровень йода можно с помощью продуктов питания. Много этого элемента в морской капусте, креветках, крабах, морской рыбе, яйцах, курице, молочных продуктах.
Овощи и фрукты тоже богаты йодом: шпинат, соевые бобы, чеснок, кабачки, картофель, бананы, клубника.
Если нет нарушений работы щитовидной железы, можно использовать йодированную соль при приготовлении блюд. Хранить такую соль необходимо в тёмном месте, чтобы йод не испарялся. Во время варки соль следует добавлять непосредственно перед подачей блюда, так йод сохранится в максимальном количестве.
Если вы придерживаетесь определённой диеты, восполнить дефицит йода, может быть затруднительно из-за ограниченного набора продуктов. Добавить в рацион йод без ущерба для фигуры можно с Протеиновым коктейлем Формула 1 со вкусом дыни 1. Им можно заменить один полноценный приём пищи в день. Кроме йода, в коктейле есть высококачественный белок и витамины, необходимые телу при снижении веса.
Источники:
- Herbalifeuzbekistan.com: Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом дыни // URL: https://herbalifeuzbekistan.com/ru/catalog/proteinovyy-kokteyl-formula-1-dynya/ (дата обращения: 12.12.2022).
