Сон может помочь сбросить лишние килограммы или набрать их. От чего зависит количество «сонных» калорий и как направить этот процесс в нужную сторону?

Связь сна, метаболизма и общего состояния человека

Без полноценного ночного отдыха рушатся схемы борьбы с лишним весом. Канадский исследователь Дж. П. Чапут выявил, что недосыпание может способствовать набору лишних килограммов. Связано это с потребностью восстановить дефицит энергии ¹.

Эти выводы подтвердил эксперимент, проведённый в Чикаго. Оказалось, что у тех, кто недосыпал, сжигание жира замедлялось ².

Расчёт расхода калорий во сне

Американские учёные разработали методику подсчёта скорости метаболизма ³. Она учитывает индивидуальную скорость сжигания калорий. На основе этой методики был создан международный онлайн-калькулятор. Он помогает вычислить, какие факторы и с какой силой влияют на расход калорий ⁴. Формула расчёта выглядит так:

BMR / 24 * 0,85 * количество часов сна = количество сожжённых за ночь калорий.

BMR (базальная скорость метаболизма) — необходимое количество калорий для работы тела. Например, у 30-летнего мужчины ростом 182 сантиметра и массой 85 килограммов оно составляет примерно 1 900. В течение восьмичасового сна мужчина сжигает около 412 калорий.

BMR девушки 25 лет ростом 167 сантиметров и массой 55 килограммов составляет 1 400. Если она спит ночью не больше шести часов, организм за это время сжигает всего 296 калорий.

Способы ускорить сжигание калорий во время сна

Чтобы худеть по ночам, необходим сон продолжительностью 7–9 часов без света и в тишине. И конечно, важно сбалансированное питание. Помочь соблюдать его правила могут нутриенты продуктов Herbalife Nutrition. Персональный Консультант Herbalife Nutrition поможет подобрать продукты для вашего сбалансированного рациона. 

Список источников

1. Chaput JP. Sleep patterns, diet quality and energy balance. Physiol Behav. 2014 Jul. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24051052/ (дата обращения: 23.09.2022).

2. Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. 2010 Oct 5. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/ (дата обращения: 23.09.2022).

3. Raichle ME, Gusnard DA. Appraising the brain's energy budget. Proc Natl Acad Sci U S A. 2002 Aug 6. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC124895/ (дата обращения: 23.09.2022).

4. Sabounchi NS, Rahmandad H, Ammerman A. Best-fitting prediction equations for basal metabolic rate: informing obesity interventions in diverse populations. Int J Obes (Lond). 2013 Oct. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278349/ (дата обращения: 23.09.2022).