На этот вопрос невозможно дать единственно верный ответ. На потребность в жидкости влияет многое, в том числе возраст, ежедневные физические нагрузки и приверженность спорту.

Самое важное — иметь доступ к чистой питьевой воде, не забывать её пить и помнить, что жажда может маскироваться под чувство голода. Учёные из Университета Лозанны (Швейцария) рекомендуют пить минимум полтора литра чистой воды ежедневно. Но это касается взрослых, которые не слишком активны ¹. В иных случаях, вероятнее всего, потребуется другой объём жидкости.

Нужно ли вам больше воды

Испанские эксперты заметили, что в пожилом возрасте люди могут пить меньше, чем нужно ². Женщинам и мужчинам 60+ необходимо напоминать, чтобы они контролировали свой питьевой режим.

Спортсменам также важно следить за тем, сколько воды они пьют. Минимум 2–3 литра воды каждый день — таковы примерные нормы для любителей физических нагрузок. В период подготовки к соревнованиям для расчёта можно воспользоваться формулой:

количество воды = масса тела * 20–30 мл воды.

Может ли вода способствовать снижению веса

Мексиканские учёные обнаружили, что регулярное употребление воды необходимо желающим убрать лишний вес. Эффект был заметнее при замене водой любых других напитков ³.

Исследование, проведённое в Англии и Иране, дало аналогичные результаты. Женщины также заменяли чистой водой другое питьё. По окончании эксперимента выяснилось, что они добились снижения веса ⁴.

Чем поддерживать водный баланс

Обычная питьевая вода утоляет жажду, поддерживает работу систем организма. При этом чай, кофе, спиртное усиливают выведение воды. Напитки с добавлением сахара, промышленные соки и газированные напитки лучше заменить обычной чистой водой. Если же вам хочется разнообразить вкусовые ощущения, обратите внимание на растительные напитки Herbalife Nutrition.

Нутриенты Растительного напитка Алоэ Классический способствуют естественному режиму работы пищеварения. А витамин B3 в нём может помочь нормализации обменных процессов ⁵. У Персонального Консультанта Herbalife Nutrition вы можете узнать подробности и о других плюсах этого продукта.

Список источников

1. Jéquier E, Constant F. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. Eur J Clin Nutr. 2010 Feb. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19724292/ (дата обращения: 10.07.2022).

2. Bracamontes-Castelo G, Bacardí-Gascón M, Jiménez Cruz A. Effect of water consumption on weight loss: a systematic review. Nutr Hosp. 2019 Dec 26. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31657610/ (дата обращения: 10.07.2022).

3. Madjd A, Taylor MA, Delavari A, Malekzadeh R, Macdonald IA, Farshchi HR. Effects of replacing diet beverages with water on weight loss and weight maintenance: 18-month follow-up, randomized clinical trial. Int J Obes (Lond). 2018 Apr. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29633983/ (дата обращения: 10.07.2022).

4. Casado Á, Ramos P, Rodríguez J, Moreno N, Gil P. Types and characteristics of drinking water for hydration in the elderly. Crit Rev Food Sci Nutr. 2015. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24915336/ (дата обращения: 10.07.2022).

5. Herbalifeuzbekistan.com: Растительный напиток Алоэ Классический // URL: https://herbalifeuzbekistan.com/ru/catalog/rastitelnyy-napitok-aloe-klassicheskiy/ (дата обращения: 10.07.2022).