Qad-qomatni bir hil maromda ushlab turish, mushaklarning elastik bo’lishi, har kuni tetik ruhda bo’lish - bu stretching beradigan afzalliklarning hammasi emas.

Sportdagi muvaffaqiyatlaringizni muvozanatlashtirilgan ovqatlanish bilan mustahkamlang, mos keladigan mahsulotlarni tanlash uchun Herbalife Nutritionning Shaxsiy Maslahatchisiga murojaat qiling.

Uy sharoitida stretching bilan shug’ullanishning foydasi

Uyda stretching bilan shug’ullanib ham yaxshi samara olish mumkin. Cho’zilish hamma yoshdagilar uchun to’g’ri keladi, chunki avaylovchi yuklama turi hisoblanadi. O’z ichiga faol cho’zilish va passiv stretchingni mujassam etgan ko’plab mashqlar kompleksi mavjud.

Stretching bilan shug’ullanish qad-qomatni yaxshilaydi, mushaklarni bo’shashtiradi va cho’zadi, muskulaturani mustahkamlaydi. Mashqlar tufayli chiroyli qad-qomat shakllanadi, umurtqa pog’onasiga tushadigan zo’riqish ketadi, osteoxondroz rivojlanish xavfi kamayadi.

Samarali mashqlarga misollar

Dinamik va statik cho’zilish bor. Statik mashqlar 5-10 sekund qimirlamaydigan holatni ko’zda tutadi. Bunday usul mushaklar elastikligini ravon oshirishga imkon beradi. Dinamik stretchingning mohiyati shundaki, faol harakatlar va siltashlar orqali mushaklar cho’ziladi.

●     Orqangiz bilan yotib, qo’llarni ikki tarfga yoying. Tizzasi bukilgan chap oyog’ingizni ko’taring va o’ng oyoqni tagiga keltiring va o’ng tizzangizni polga tekkazishga harakat qiling.

●     Emaklab, qo’llaringizni yelkalaringiz ostiga qo’ying. Pressingizni chiqarib yelkangizni eging, boshingizni egib qorningizga qarang.10 sekunddan keyin yana gavdangizni to’g’rilang. Keyin yelkangizni tushiring. Chuqur nafas yutib, 10 sekund shu holatda turing. Mashqlarni 10 marta takrorlang.

●     Oyoqlaringizni oldinga tashlang va shu holatda qoling. Har bir oyoq uchun 10 martadan takrorlang.

●     Yuzingiz bilan yuqoriga qarab yoting, qo’lingizni bir tarafga qo’ying. Shu qo’lingizdan boshqa tarafga bukiling, lekin yelga bo’g’imingizni ehtiyot qiling. To’pig’ingizni tushirib, tepadagi oyog’ingizni orqaga buking.

●     Orqangiz bilan o’tirib, bitta bukilgan oyog’ingizni oldinga, ikkinchisini esa orqaga qo’ying. Beldan boshlab harakatni boshlash uchun, bo’shashgan holda qoringa tortiling. Har bitta oyoq uchun 10 marta takrorlang.

●     Bukilgan oyoqlaringizni ushlab ularni to’plang. Orqangiz bilan yotib 7-10 marta dumalang.

Qanday qilib jarohatlanmaslik mumkin

Stretching gimnastikaning eng xavfsiz turi hisoblanadi, ammo mashqlarni bajarishda xavfsizlik qoidalarini yodda tutish kerak.

·         Mashq qilishdan oldin tanangizni qizdirib oling. Jarohatlanish xavfini kamaytirish uchun paylar va mushaklarni qizdirish kerak.

·         Tanani keskin harakatlar va uzoq muddatli yuklamalar bilan zo’riqtirmang. Sekin-asta sur’atda boshlab, tezlikni oshiring.

·         Bajarish texnikasiga rioya qiling, qo'l va oyoqlarning holatidagi ko’p uchraydigan xatolar jarohatlanishlarga olib kelishi mumkin.

·         Og'riq bo’lsa, mashq qilmang. Agar cho'zilish paytida og'riq sezsangiz, biroz kamroq harakat qiling, qulay sur’atda ishlang.

Ratsioningizni to’g’rilang va mashg'ulotlarda eng yaxshi natijaga erishing. Tanangizni tonlash va almashinuv jarayonlarini faollashtirish uchun ratsioningizga Klassik O'tli ichimligi¹ ni qo'shing.

Manbalar:

1. Herbalifeuzbekistan.com: Klassik O’tli ichimligi // URL: https://herbalifeuzbekistan.com/ru/catalog/travyanoy-napitok-klassicheskiy-100-g/ Murojaat sanasi: (20.08.2022)