Zamonaviy odam jismoniy mashqlarsiz tura olmaydi. Kun bo’yi o'tiradigan ish, uzoq vaqt davomida haddan tashqari zo’riqish butun tananing ishiga ta'sir qiladi. Ish jadvali tig’iz bo'lgan odamlar ko'pincha faqat kechqurun mashg'ulotlarni o'tkazishlari mumkin. Mushaklarni bo'shashtirish va umumiy tonusni saqlash uchun qanday kechki mashqlar kompleksi borligini maqolada ko’rib chiqamiz.

Muvozanatlashtirilgan turmush tarzi - nafaqat sport, balki to’la qonli ovqatlanish hamdir. Shaxsiy menyuingiz uchun mahsulotlarni tanlashda Herbalife Nutriotionning Shaxsiy Maslahatchisi sizga yordam beradi.

Kechki jismoniy faoliyat tanaga qanday ta'sir qiladi?

Jismoniy mashqlar tiniqib uxlash va tezroq uyquga ketishingizga yordam beradi. Mutaxassislar tananing uyquga tayyorlanishini osonlashtirish uchun kuchli yuklamalardan foydalanmaslikni maslahat berishadi. Yotishdan oldin yugurish, gimnastika, yoga, velosiped haydash mumkin bo'ladi. Bunday yuklamalar tufayli siz hipcha va nozik bo'lib qolishingiz mumkin.

Qachon mashq qilish kerak?

Mashqlar uchun vaqtni o'zingiz tanlashingiz mumkin, individual mashg'ulot rejasi kun tartibingizga bog'liq. Amal qilish tavsiya etiladigan asosiy qoida - bioritmlarni buzmaslik uchun jismoniy faoliyatni uyquga ketishdan 2-3 soat oldin tugatish. Sport bilan shug’ullanish paytida ishlab chiqariladigan adrenalin va endorfin gormonlari sizni uyquga ketishingizga xalal berishi mumkin.

Kechki mashg'ulotlarni yengil gazak bilan yakunlagan ma’qul. Kechki ovqat uchun qulupnay ta’mli Formula 1 Proteinli kokteyli - muhim vitaminlar bilan uyg’unashtirilgan yuqori sifatli oqsil porsiyasini tatib ko’rish mumkin.

Yotishdan oldin bajariladigan mashqlar

1. Orqaga yoting. Ikkala oyog'ingizni yerga perpendikulyar holda ko'taring. Oyoqlaringizni "qaychi"ga o’xshab chalishtirib oling. 2 marta 10 tadan takrorlang.

2. Mashqni bajarish uchun sizga kichik gantellar yoki suv solingan butilkalar kerak bo'ladi. Yerga o'tirib, tekis holdagi oyoqlaringizni yuzadan ko'taring. Gantellarni oldinga torting va tanangizni chapga buring. O'ng tomoningiz bilan ham huddi shu harakatlarni takrorlang. Har bir tomondan 10 martadan bajaring.

3. Stulni oling va orqangizni unga qaratib turing. Oyog'ingiz to’pig’idan birini o'rindiqning chetiga qo'ying va tizzalaringiz orasida 90 graduslik burchak hosil qilgunicha o’tirib turing. Oyog'ingiz to’pig’ini o'zgartiring, mashqni 15 marta bajaring.

4. Yonlamasiga yotib, birini yerga qo'yib, oyoqlaringizni chaishtirib oling. Tanangizni ko'tarib pastga tushiring, 15 martadan bajaring.

5. Orqangiz bilan yotib, tizzalaringizni buking. Orqangizni yuqoriga ko'tarib, keyin polga tegguncha pastga tushiring. Barcha mushaklarni harakatlantirish uchun mashqlarni sekin bajaring.

6. Qo'llaringizni mahkam tutib, planka holatiga o'ting. Oyoqlaringizni navbati bilan yuqoriga ko'tarishni boshlang, yelkangizni tekis tuting. Har bir oyoq uchun 10 marta takrorlang.

7.Cho’zilishni bajaring. Qorningizda yotib, bir oyog'ingizni ko'taring va tovoningizni ushlab oling. Uni dumbaga torting, bo’ksangizni yuzadan keskin olib tashlamang. 10 marta bajaring.

Manbalar:

1. Herbalifeuzbekistan.com: Qulupnay ta'mli Formula 1 Proteinli kokteyli // URL: https://herbalifeuzbekistan.com/ru/catalog/proteinovyy-kokteyl-formula-1-klubnika/ Murojaat sanasi: (19.08.2022)