Yassi qorin va ingichka belga erishish uchun siz ma`lum mushak guruhlarini mashq qildirishingiz kerak.

Qorin va belni ozdirish uchun mashqlar: uchta oddiy yechim

Qorin va belni tashkil etuvchi yaxshi rivojlangan mushaklar uyg'un tana shaklini yaratadi.

Oddiy burilishlar

Burilish - press mushaklarini yaxshilashga yordam beradigan samarali usul.

1. Boshlang'ich holat - chalqancha yotish, tizzalar egilgan.

2. Qorin mushaklarini torting, barmoqlaringizni boshning orqa tomoniga birlashtiring.

3. Tanangizning yuqori qismini taxminan 45 darajaga ko'taring.

4. Bir necha marta takrorlang, tanani ko'targandan so'ng, har safar boshlang'ich holatga qayting [1].

Ikki tomonlama burilishlar

Boshlang'ich holat - chalqancha yotish, tekis oyoqlar elka kengligida, qo'llar boshning orqasida, tirsaklar yon tomonga, bosh biroz ko'tarilgan.

1. Tizlaringizni egib, yuqoriga ko'taring.

2. Yelkangizni ko'taring, tos suyagi va ko'krakni iloji boricha yaqinlashtirishga harakat qiling.

3. Boshlang'ich holatga qayting [1].

"Vakuum" mashqining modifikatsiyasi

Bu qorinni ozdirish uchun taniqli nafas olish mashqidir. Bu qorin va orqa chuqur mushaklarini mashq qilish imkonini beradi. Boshlang'ich holat - qorin ustida yotish.

1. Bilaklaringiz va tizzalaringizga ko'taring. Boshingizni, bo'yiningizni va orqangizni tekislang va elkangizni to'g'ridan-to'g'ri tirsaklaringizga qo'ying.

2. Qorin mushaklaringizni torting.

3. Tirsaklaringizni va tizzalaringizni qimirlamasdan bir-biriga mahkam bosing..

4. Uchgacha hisoblab nafasingizni to'xtatihg.

5. Boshlang'ich holatga qayting va takrorlang [2].

Qorin mushaklarini mashq qilish qoidalari

Darslaringizni samaraliroq qilish uchun oddiy qoidalarga amal qiling:

• Ozish uchun shaxsiy parhez va mashqlar rejasini tuzing.

• Haftada 2-3 marta uy mashg'ulotlariga qorin pressi mashqlarini qo'shing.

• Bel va qorin mushaklarini kuchaytirish uchun o'z vazningiz bilan ishlang [3].

• Terini parvarish qilish va Herbalife Nutrition mahsulotlarini unutmang, ularning ozuqaviy moddalari energiyani saqlashga va sportdan keyin tiklanish jarayonlariga yordam beradi.

Herbalife Nutrition Shaxsiy maslahatchisi sizning ehtiyojlaringizga mos mahsulotlarni tanlashga yordam beradi.

Manbalar ro'yxati

1. NHS. Abs workout video. URL: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/body-blast-abs/ (дата обращения: 23.09.2022).

2. Mayo Clinic. Core-strength exercises. URL: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=10 (дата обращения: 23.09.2022).

3. Mayo Clinic. Fitness. URL: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/fitness-basics/hlv-20049447 (дата обращения: 23.09.2022).