На сегодняшний день появляется всё больше информации о влиянии пищевых предпочтений на динамику массы тела. Пищевые привычки влияют не только на изменение веса, но и на эмоциональное состояние и общее самочувствие. 

Начать формирование рационального пищевого мышления нужно с разговора о сбалансированном питании и без ценного совета тут не обойтись. Персональный Консультант Herbalife Nutrition даст необходимые рекомендации и поможет с составлением полноценного меню. 

Как закрепляются деструктивные пищевые привычки 

Пищевое поведение определяется личными особенностями человека: семейным, культурным и национальным бэкграундом. Хотя норма весьма условна, многие привычные стратегии, могут оказаться вредны и даже привести к расстройствам пищевого поведения. 

Вот несколько примеров деструктивного пищевого поведения: 

Привычка есть, потому что нужно, а не потому что хочется. Эта привычка родом из детства, когда было необходимо есть первое, второе и десерт без лишних возражений. Хотя в таких случаях родители стараются полноценно накормить ребёнка, человек теряет связь с собственным чувством голода и не понимает, сколько еды ему необходимо. 

Заедание эмоций. Такую особенность люди тоже приобретают в раннем возрасте. Родители часто не знают, как научить ребёнка проживать чувства и подсовывают конфету или шоколадку. Вместо дополнительной порции еды можно попробовать перенаправить стресс: порисовать, послушать музыку, немного подвигаться или помедитировать. 

Выбор блюд по калорийности, а не сбалансированности. Эта привычка укоренилась в современной диетической культуре. Хотя контроль калорий бывает необходим при корректировании веса, калории показывают лишь часть информации о еде. Старайтесь присматриваться не к цифрам на упаковке, а к балансу нутриентов — белкам, жирам, углеводам, клетчатке и витаминам. 

Простые шаги к новым пищевым привычкам 

1. Найдите продукты, который вы действительно любите. Многие диеты не увенчаются успехом, потому что предлагаемое питание попросту невкусное. Еда — важный источник положительных эмоций в повседневной жизни, поэтому важно найти сбалансированные продукты, которые будут соответствовать вашим вкусовым предпочтениям. 

2. Включайте зелень и фрукты в свой рацион питания каждый день. 

3. Следите за объёмом сладких напитков в своём рационе. Гораздо проще превысить лимит калорий, если пить много лимонада или ненатурального сока.

4. Добавляйте новое в привычные блюда. К слову, вы можете не только менять вкус блюда, но и регулировать его пищевую ценность. Этого можно достичь, если добавить в рецепт дополнительные источники нутриентов. Например, Протеиновая смесь Формула 3 предназначена для поддержания уровня белка. Смесь можно добавлять в блюда или употреблять в виде коктейля.  

Источники:

1. herbalifeuzbekistan.com: Протеиновая смесь Формула 3  // URL: https://herbalifeuzbekistan.com/ru/catalog/formula-3-proteinovaya-smes/?sphrase_id=2178 (дата обращения: 2810.2022).