Осенью сокращается количество солнечного света, погода становится холоднее и вместе с тем меняется настроение. Чтобы не поддаваться осенней хандре, многие люди склонны проводить время дома за чашкой чая с калорийными угощениями. Такой образ жизни может привести к набору лишнего веса, если вовремя не взять под контроль свой рацион. Какие пищевые привычки стоит ввести с приходом осени, чтобы контролировать вес, расскажем в статье.

При подборе меню будут ценны советы профессионалов, обратитесь к Персональному Консультанту Herbalife Nutrition, который порекомендует продукты для вашего сбалансированного рациона.

Как держать вес под контролем в осенний период?

• Обязательно включите в меню сезонные фрукты и овощи. Лучше употреблять их в свежем виде, так они сохранят все ценные свойства.

• Пейте больше воды, иногда чувство голода можно спутать с недостаточным поступлением жидкости.

• Готовьте сами. Вы можете самостоятельно контролировать количество используемого сахара и жира в блюдах.

• Не ешьте сладкое по вечерам. Если вы любите десерты и не можете полностью от них отказаться, съедайте их в первой половине дня.

• Обеспечьте поступление достаточного количества макронутриентов. Попробуйте Овсяно-яблочный напиток ¹ — в нём есть растворимые и нерастворимые пищевые волокна, способствующие нормализации работы пищеварительной системы. 

• Даже если вам предстоит поход в гости, это не повод отказываться от других  приемов пищи. Питайтесь в течение дня, как обычно, чтобы на момент застолья вы не ощутили острое чувство голода.  

• Не ругайте себя, если отклонились от нормального режима питания. Главное, чтобы это не стало привычкой.

• Постарайтесь сократить употребление солёной пищи. Соль задерживает жидкость в теле.

В каких осенних продуктах искать витамины?

Включайте в ваш рацион плоды моркови, её ботву и делайте из неё сок. В этом продукте много витамина А, который обладает общеукрепляющим действием, положительно влияет на цвет кожи, является антисептиком и заживляет раны.

В осеннее питание в умеренных количествах можно добавлять в блюда различные масла: оливковое, кукурузное, подсолнечное, льняное, миндальное. В них достаточно витамина Е, отвечающего за эластичность сосудов, участвующего в регенерации клеток и замедляющего возрастные изменения кожи.

В бобовых, картофеле, листовых зелёных овощах, куриных яйцах найдёте витамины группы В. Они помогают противостоять инфекциям, улучшают пищеварение, укрепляют мышцы, влияют на состояние волос и ногтей.

При недостатке солнечного света необходимо включить в рацион продукты с витамином D. Большое количество его можно найти в морских рыбах (лосось, окунь, тунец, треска, сардина), молочных продуктах (творог, коровье молоко), грибах, апельсиновом соке.

Для профилактики простуд в осенний сезон рекомендуется есть тыкву, так как в ней имеются редкие и важные витамины Т и К. Они помогают иммунной системе противостоять инфекциям и вирусам. 

Добавьте в меню душистые травы, с которыми можно заваривать чай. Это может быть мята, чабрец, липа, лаванда. Добавляйте в блюда любимые приправы, они не только улучшают вкус, но и поднимают настроение.

Источники:

1. Herbalifeuzbekistan.com: Овсяно-яблочный напиток// URL: https://herbalifeuzbekistan.com/ru/catalog/ovsyano-yablochnyy-napitok/ дата обращения: (19.08.2022)